• 01:44
  • 20.08.2017
5 เคล็ดลับทานอาหารเย็นอย่างไรไม่ให้อ้วน
кулинария
19.08.2017

5 เคล็ดลับทานอาหารเย็นอย่างไรไม่ให้อ้วน

1. ตั้งเวลา ทานอาหารเย็นก่อนถึงเวลานอน 4-6 ชั่วโมงเท่านั้น

iStock


เราจะไม่กินแล้วนอนเลยเด็ดขาด นั่นหมายความว่าช่วงเวลาทานอาหารเย็น ควรจะเป็นตอนเย็น ไม่ใช่ตอนกลางคืน เพราะฉะนั้นดูจากนาฬิกาแล้ว มื้อเย็นที่ดึกที่สุดไม่ควรเกิน 1 ทุ่มตรง เพราะคุณจะได้นอนช่วง 5 ทุ่ม-เที่ยงคืนพอดี (นับเวลากว่าจะทานเสร็จด้วยนะ) ยิ่งทานดึก เราก็ยิ่งเผาพลาญพลังงานที่ทานเข้าไปได้น้อยลง และเมื่อกระเพาะอาหารต้องทำงานตอนกลางคืนก่อนนอน คุณอาจนอนไม่หลับก็ได้นะ

 

2. พลังงานต่ำๆ เข้าไว้

iStock


ไม่ว่าจะเลือกทานมื้อเย็นเป็นอาหารประเภทไหน แต่หลักการจำง่ายๆ ก็คือให้พลังงานต่ำๆ เข้าไว้ ดูที่บรรจุภัณฑ์เอาก็ได้ คงไม่ต้องถึงขั้นกำหนดตัวเลขปริมาณแคลอรี่หรอก แต่ให้ทานแป้ง น้ำตาล และไขมันจากสัตว์น้อยๆ หน่อยเท่านั้นเอง เพราะฉะนั้นข้าวเหนียวหมูปิ้ง หรือขนมปังไส้กรอก เก็บเอาไว้ทานมื้อเช้าดีกว่านะ

 

3. เลี่ยงอาหารรสจัด

iStock


ต้องขอบอกก่อนว่า ท้องของเราทุกคนมีความทนต่ออาหารรสจัดได้มากน้อยไม่เท่ากัน แต่สิ่งหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือ คนที่ทานอาหารรสจัด โดยเฉพาะรสเผ็ด มีโอกาสเสี่ยงท้องเสีย ลำไส้ปั่นป่วน ได้มากกว่าอาหารปกติ เพราะฉะนั้นถ้าอยากให้ร่างกายทำงานหนักน้อยลง ปลอดภัยต่อกระเพาะอาหารและลำไส้ ก็ควรทานอาหารรสกลางๆ หรือรสอ่อนๆ ได้ยิ่งดีค่ะ นอกจากนี้การทานอาหารรสเค็ม ทำให้คุณตื่นเช้ามาหน้าดูบวมมากกว่าปกติอีกด้วย

 

4. เลี่ยงอาหารมันๆ ทอดๆ

iStock


เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าอาหารประเภทนี้พลังงานสูง หากทานเข้าไปตอนเย็นจะเผาผลาญไม่ทัน จนสะสมเป็นไขมันที่พุง ต้นขา ต้นแขนเรานี่แหละ แต่นอกจากเรื่องไขมันแล้ว อาหารประเภทนี้ยังย่อยยาก เพิ่มการทำงานให้กับกระเพาะอาหารและลำไส้ และอาจทำให้เรามีอาการเพลียในเช้าวันรุ่งขึ้นได้ สำหรับสาวๆ ที่อยากมีผิวใสไร้สิว อาหารมันๆ ทอดๆ ก็ควรเลี่ยงด้วยเช่นกัน เพราะทำให้ผิวหมอง ไม่สดใส และเป็นสาเหตุของสิวด้วยค่ะ

 

5. เพิ่มผักผลไม้เข้าไปให้มากๆ

iStock


เราไม่ได้บังคับให้ทุกคนทานแต่ผักและผลไม้ในมื้อเย็นนะคะ ข้าวหรือเนื้อสัตว์ก็ยังทานได้อยู่ เพียงแต่ทานให้น้อยกว่ามื้ออื่นๆ และทดแทนส่วนที่ขาดด้วยผักและผลไม้แทน นอกจากจะย่อยง่าย ให้คุณค่าทางสารอาหารที่ดีต่อร่างกายสูงแล้ว ยังเพิ่มกากใยให้ร่างกายของเรามีระบบขับถ่ายที่ดีอีกด้วย อย่าลืมดื่มน้ำตามเยอะๆ ด้วยนะ อิ่มพอดีเลยขอบอก

เคล็ดลับง่ายๆ แบบนี้ รับรองว่าหนุ่มๆ สาวๆ ก็ทานมื้อเย็นได้สมใจอยากแล้วล่ะค่ะ ไม่ต้องมานั่งปวดท้องหิวข้าวทรมานตัวเองกันอีกต่อไปแล้วเนอะ


Cr.sanook.com

348569
Важно знать
image
политика
19.08.2017
Donald Trump denounces Confederate statue removal
image
происшествия
19.08.2017
Timeline: Deadly attacks in Europe
image
интересно
19.08.2017
This is how you can have the most passionate sex
image
политика
19.08.2017
Isolated Donald Trump goes to war with his own Republican senators
image
политика
19.08.2017
Trump refers to general who mythically shot Muslims with pigs' blood
image
шоу-биз
19.08.2017
The truth behind the Taylor Swift groping scandal
image
происшествия
19.08.2017
Suspected terrorists in second vehicle attack 'wearing bomb vests'
image
шоу-биз
19.08.2017
Taylor Swift makes 'generous' donation to foundation aiding sexual assault survivors
image
шоу-биз
19.08.2017
Kylie Jenner feels 'horrible' about dating life
image
шоу-биз
19.08.2017
Ric Flair in critical condition after surgery
image
политика
19.08.2017
Brexit: ‘No immigration checks’ between Ireland, Northern Ireland
image
политика
19.08.2017
US allies think Trump is less trustworthy than Putin, poll shows
image
политика
19.08.2017
Theresa May, either take a stand or get the hell out of office
image
в мире
19.08.2017
Saudi prince who started the Yemen war ‘wants to end it’
image
происшествия
19.08.2017
Spanish police shoot dead five suspects to stop second attack after van-driving terrorist kills 13 in Barcelona
image
шоу-биз
19.08.2017
Dylan Sprouse responds to cheating claims
image
политика
19.08.2017
Hillary Clinton’s warning about Trump and white supremacism is going viral
image
шоу-биз
19.08.2017
Katy Perry pushes back Witness tour dates, reveals opening acts
image
шоу-биз
19.08.2017
Strange things about Pink and Carey Hart's marriage
image
политика
19.08.2017
Trump responds to Barcelona terror attack
image
происшествия
19.08.2017
Isis claims responsbility for the attack
image
политика
19.08.2017
Thank God for the honesty and integrity of Donald Trump
image
шоу-биз
19.08.2017
Pink reveals that she's 'made amends' with Christina Aguilera
image
политика
19.08.2017
Germany set for crucial parliamentary vote
image
политика
19.08.2017
The winery Donald Trump claims to own has denied having anything to do with him
image
шоу-биз
19.08.2017
Real Housewives star Joanna Krupa finalizes her divorce from Romain Zago