• 10:36
  • 19.08.2017
9 เหตุผลที่ควรลุกขึ้นมา "ก้าวเดิน"
здоровье
19.08.2017

9 เหตุผลที่ควรลุกขึ้นมา "ก้าวเดิน"

узнать больше

เหตุผลที่ควรลุกขึ้นมาเดิน

1. ทำได้ด้วยตัวเอง

2. ร่างกายแข็งแรง โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

3.สุขภาพดี แบบไม่เสียเงิน

4. ใช้แรงน้อย แต่ได้การเผาผลาญที่ดี

5. สามแข็ง คือ ร่างกายแข็งแรง กระดูกแข็งแรง และกล้ามเนื้อแข็งแรง

6. ปลอดภัยไร้กังวล

7. สามดี คือ ควบคุมน้ำหนักดี หุ่นดี และผิวพรรณดี

8. ลดความเครียด เสริมอารมณ์เบิกบาน

9. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา

เราควรเริ่มเดินอย่างไร

เดินแบบค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากเดินช้า ประมาณ 3-5 นาที เมื่อรู้สึกชิน ก็ค่อยเพิ่มความเร็วในระดับที่พอรู้สึกเหนื่อย แล้วเดินอีกราว 25-30 นาที และชะลอความเร็วลงในช่วงท้าย ก่อนเดินอีก 3-5 นาที แล้วจึงหยุด หากรู้สึกเหนื่อยหอบ (พูดเป็นคำๆ ขาดช่วง) ให้ชะลอความเร็วในการเดิน ถ้าเป็นมากให้หาที่นั่งพัก

Such shower could make you bald

เทคนิคก้าวเดินอย่างถูกวิธีWhy female sex robots are more dangerous than you think

1. ขณะเดินตามองตรงไปข้างหน้า ศีรษะและลำตัวตั้งตรง ไหล่ทั้งสองข้างอยู่ในระดับตรง

2. แกว่งแขนซ้ายขวาสลับหน้าหลังขนานลำตัว มือทั้งสองข้างกำหลวมๆ โดยมือแกว่งอยู่ในระดับอก ในลักษณะผ่อนคลาย งอศอกเล็กน้อย ทำมุมราว 90 องศาระหว่างแขนท่อนบน-ล่าง

3. จังหวะการเดินก้าวเท้าสม่ำเสมอ

4. เวลาเดิน ควรก้าวเท้าออกไปประมาณครึ่งก้าวให้ส้นเท้าแตะพื้น แล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้า ส่วนขาอีกข้างยกส้นเท้าแล้วถ่ายน้ำหนักตัวลงที่ปลายเท้า การเดินเช่นนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าแข้ง เป็นการเดินเพื่อสุขภาพที่ถูกต้อง และส่งเสริมบุคลิกภาพอีกด้วย

5. ความยาวของช่วงก้าวขึ้นอยู่กับการเดิน ที่สำคัญไม่ควรก้าวยาวมากไป เพราะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกเมื่อยล้าได้

6. การเดินขึ้นเนินควรเดินช้าลง เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยและเมื่อเดินลงเนินพยายามควบคุมความเร็วก้าวสั้นๆ และวางเท้าให้เบา

เดินที่ไหน และเดินมากแค่ไหนถึงจะพอ

- ไม่ควรเดินในจุดที่ใกล้กับถนน ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ สถานที่เดินควรมีอากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ร้อนอบอ้าวจนเกินไป เพราะร่างกายจะเกิดการอ่อนเพลีย ไม่เดินในที่สูง ลาดชัน ลื่น ทำให้เสี่ยงต่อการหกล้มหรือได้รับอันตราย

- โดยปกติเราควรเดินให้ได้ในระยะ 2.5-3.5 กิโลเมตรต่อวัน หรือวันละ 10,000 ก้าว แต่หากรู้สึกว่าการนับก้าวยากเกินไปควรเดินนาน 30 นาที เป็นวิธีที่ง่าย

- เริ่มการเดินเพื่อออกกำลังกายจาก 3 วันต่อสัปดาห์ และเพิ่มถึง 5-6 วัน (รวมไม่น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์)

แม้ว่าการเดิน จะเป็นวิธีการออกกำลังที่ปลอดภัยและดีที่สุดวิธีหนึ่ง แต่การระมัดระวังเพื่อลดความเสี่ยงจากอุบัติเหตุและการบาดเจ็บเป็นเรื่องที่สำคัญ ความปลอดภัยที่ว่ายังหมายรวมถึงการใส่ใจกับสัญญาณเตือนของร่างกายที่เกิดขึ้น เมื่อออกกำลังหนักเกินไป และรีบปรึกษาแพทย์หากเกิดปัญหาสุขภาพ

 

รู้แบบนี้แล้ว...ลองก้าวเท้าเดิน หรือจะชวนเพื่อน คนในครอบครัวมาเดินไปด้วยกันแบบชิลชิล ยิ่งทำให้การเดินไม่น่าเบื่อ สุขภาพแข็งแรงไปด้วยกันBreastfeeding is not that healthy as we thought

Chicken is slowly killing you

 

Cr.sanook.comDoctors warn not to glitter-bomb your vagina

4054115
узнать больше
Важно знать
image
экономика
19.08.2017
Tainted eggs scandal spreads to France
image
происшествия
19.08.2017
Isis claims responsbility for the attack
image
политика
19.08.2017
'Significant possibility' Brexit won't happen, says Vince Cable
image
политика
19.08.2017
'Michel's getting cross with us': Customs demand puts UK on collision course with EU
image
политика
19.08.2017
What one man's life can tell us about the stupidity of Brexit
image
политика
19.08.2017
Trump calls white supremacists 'repugnant' and racism 'evil' after days of criticism
image
шоу-биз
19.08.2017
The truth behind the Taylor Swift groping scandal
image
политика
19.08.2017
Theresa May, either take a stand or get the hell out of office
image
политика
19.08.2017
US allies think Trump is less trustworthy than Putin, poll shows
image
шоу-биз
19.08.2017
Kylie Jenner feels 'horrible' about dating life
image
шоу-биз
19.08.2017
Brad Pitt and Angelina Jolie may still divorce after all
image
шоу-биз
19.08.2017
Emma Stone is the highest-paid actress of 2017
image
шоу-биз
19.08.2017
Lady Gaga to appear in court for Kesha, Dr. Luke legal battle
image
политика
19.08.2017
Trump says US culture 'ripped apart' by statue removals
image
в мире
19.08.2017
Saudi prince who started the Yemen war ‘wants to end it’
image
политика
19.08.2017
EU Commission ups the pressure on Poland
image
политика
19.08.2017
Donald Trump met by angry protesters on return to Trump Tower
image
интересно
19.08.2017
The scientific reason you should stop using emojis immediately
image
интересно
19.08.2017
This is how you can have the most passionate sex
image
политика
19.08.2017
Isolated Donald Trump goes to war with his own Republican senators