• 10:44
  • 19.08.2017
3 วิธีลดคอเลสเตอรอลง่ายๆ ใครๆ ก็ทำได้
здоровье
19.08.2017

3 วิธีลดคอเลสเตอรอลง่ายๆ ใครๆ ก็ทำได้

узнать больше

ทำไมเราถึงมีคอเลสเตอรอลสูง?

หากมองย้อนกลับไปสักรุ่นคุณปู่คุณย่าเรา ปัญหาเรื่องของคอเลสเตอรอลจะไม่ค่อยมี เพราะพวกท่านทานแต่อาหารไทยเสียเป็นส่วนใหญ่ แม้ว่าอาหารไทยจะมีกะทิ แต่เราก็ยังมีน้ำพริก ผักสด ผักลวก ผลไม้สด หมู ไก่ ปลา ทานกันสดๆ แต่ที่สมัยนี้คนร่วนใหม่มีปริมาณคอเลสเตอรอลมากกว่า ก็เพราะอาหารที่เราทานเป็นอาหารพลังงานสูง ที่มักมีต้นกำเนิดมาจากประเทศเขตอากาศหนาวๆ ที่ต้องการพลังงานสูงๆ เพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายนั่นเอง

Such shower could make you bald

ในขณะที่บ้านเราอยู่ในเขตร้อน การทานอาหารพลังงานสูงของชาวตะวันตกจึงไม่เหมาะกับร่างกายของเรา เมื่อเราไม่สามารถเผาผลาญพลังงานที่เกินความจำเป็นของเราออกไปได้ จึงกลายมาเป็นคอเลสเตอรอลในร่างกายของเรานั่นเอง

 

 

ทำไมคนผอมก็มีคอเลสเตอรอลสูงได้?

คอเลสเตอรอลมักพบอยู่ในร่างกายของคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานก็จริง แต่ก็มีความเป็นไปได้เช่นกันที่จะพบอยู่ในร่างกายของคนที่มีรูปร่างผอม เพราะไขมันในเลือดที่เราพบนั้น เป็นคนละส่วนกับไขมันที่สะสมอยู่ตามผิวหนัง เพราะฉะนั้นในทางกลับกัน คนอ้วนก็ไม่จำเป็นเสมอไปที่จะเป็นคนที่มีไขมันในเลือดสูง แต่อาจจะแค่มีไขมันสะสมอยู่ตามร่างกายมากกว่าเท่านั้นเอง

Breastfeeding is not that healthy as we thought

 

คอเลสเตอรอล เป็นสิ่งไม่ดี กำจัดออกไปให้หมด?

จริงๆ แล้ว คอเลสเตอรอลไม่ใช่ศัตรูตัวฉกาจที่เราจำเป็นต้องกำจัดออกไปให้หมดขนาดนั้นนะคะ เพราะจริงๆ แล้ คอเลสเตอรอลที่อยู่ในอาหาร และร่างกายของเรา มีทั้งส่วนดี และไม่ดี ส่วนที่ไม่ดีทุกคนรู้จักกันในนาม LDL หรือไขมันเลวที่ถูกย่อยมาจากคอเลสเตอรอลอีกที เป็นสาเหตุของโรคอ้วน ไขมันอุดตันเส้นเลือด เส้นเลือดหัวใจตีบ และอื่นๆ ส่วนดีของคอเลสเตอรอล คือเป็นส่วนประกอบของผนังกล้ามเนื้อ เยื่อหุ้มเซลล์ เป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเพศ ฮอร์โมนอื่นๆ บางชนิด และสร้างน้ำดีที่ใช้ในการดูดซึมไขมันนั่นเอง

Chicken is slowly killing you

 

ทานยาลดคอเลสเตอรอล ดีไหม?

อย่างที่บอกไปแล้วว่า คอเลสเตอรอล เป็นศูนย์รวมของไขมันทุกชนิด ทั้งดี และไม่ดี การทานยาลดคอเลสเตอรอล หรือยาของกลุ่มสแตติน จึงเป็นการทลายทั้งไขมันที่ดี และไม่ดีออกไปในคราวเดียวกัน หากทานยาลดคอเลสเตอรอลมากๆ หรือทานเป็นประจำ จะส่งผลเสียต่อร่างกาย ในเรื่องของความแข็งแรงของผนังกล้ามเนื้อที่น้อยลง ทำให้กล้ามเนื้อฝ่อ กล้ามเนื้อลีบ ปวดกล้ามเนื้อ ปวดสะบัก แขนขา ทำลายผนังเซลล์ ซึ่งอาจกระทบไปถึงผนังเซลล์ตับ จนอาจเป็นสาเหตุของตับอักเสบ รวมไปถึงความผิดปกติของฮอร์โมนเพศ และฮอร์โมนอื่นๆ อีกด้วย ทำให้เพศสัมพันธุ์ไม่ดี อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า พุงโต เผาผลาญน้อย

Doctors warn not to glitter-bomb your vagina

 

runningiStock

 

เพราะฉะนั้น ถ้าอยากจะลดคอเลสเตอรอล (เฉพาะส่วนที่ไม่ดี) ทำได้ง่ายๆ ดังนี้

This is what masturbation makes with your body
  1. ทานอาหารเช้า จะได้ลดความเสี่ยงในการทานมื้อกลางวันมากกว่าปกติ ทานมื้อละจานเท่านั้น ไม่ต้องเพิ่ม มื้อเย็นลดแป้ง ทานโปรตีน และผัก เช่น แกงจืดวุ้นเส้นหมูสับ ส้มตำ (รสอ่อนๆ) สุกี้ (ไม่ใส่ลูกชิ้น ทานน้ำจิ้มน้อยๆ) เป็นต้น

  2. ลดการทานอาหารพลังงานสูง เช่น เนื้อแดง เนื้อติดมัน อาหารปิ้งย่าง อาหารทะเล อาหารมัน อาหารทอด เครื่องในสัตว์ เบเกอรี่ ขนมหวาน ขนมปัง เนย เรายังสามารถทานได้ แต่ไม่ควรทานเยอะจนเกินความจำเป็นค่ะ

  3. ออกกำลังกาย จะช่วยเปลี่ยนคอเลสเตอรอลให้กลายเป็นไขมันดีได้ โดยเน้นไปที่คาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายหัวใจ เช่น เล่นกีฬาต่างๆ วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์

 

สุขภาพดีสร้างได้ เริ่มต้นที่คุณ โดยไม่ต้องใช้ตัวช่วยใดๆ ทั้งสิ้น รักษาสุขภาพให้แข็งแรง เพื่อที่บั้นปลายชีวิตจะได้ไม่ต้องนั่งรถเข็นนะคะ


Cr.sanook.com

713179
узнать больше
Важно знать
image
политика
19.08.2017
Taliban letter to Trump urges US to leave Afghanistan
image
интересно
19.08.2017
The scientific reason you should stop using emojis immediately
image
шоу-биз
19.08.2017
Chris Brown talks about abusive relationship with Rihanna in new doc
image
политика
19.08.2017
The winery Donald Trump claims to own has denied having anything to do with him
image
шоу-биз
19.08.2017
Clay Aiken regrets defending Trump
image
происшествия
19.08.2017
Isis claims responsbility for the attack
image
политика
19.08.2017
Germany set for crucial parliamentary vote
image
шоу-биз
19.08.2017
Brad Pitt, Angelina Jolie reportedly sued by interior designer
image
шоу-биз
19.08.2017
Katy Perry pushes back Witness tour dates, reveals opening acts
image
политика
19.08.2017
How US-North Korea tensions play into Kim Jong-un's hands
image
политика
19.08.2017
Isolated Donald Trump goes to war with his own Republican senators
image
шоу-биз
19.08.2017
The truth behind the Taylor Swift groping scandal
image
политика
19.08.2017
What one man's life can tell us about the stupidity of Brexit
image
шоу-биз
19.08.2017
Robin Thicke expecting baby with 22-year-old girlfriend
image
происшествия
19.08.2017
Suspected terrorists in second vehicle attack 'wearing bomb vests'
image
политика
19.08.2017
Donald Trump denounces Confederate statue removal
image
шоу-биз
19.08.2017
The shady side of Tiger Woods
image
происшествия
19.08.2017
Spanish police shoot dead five suspects to stop second attack after van-driving terrorist kills 13 in Barcelona
image
политика
19.08.2017
Attacks mirrors Isis' repeated calls for massacres in Europe
image
шоу-биз
19.08.2017
Sports icons who cheated on their wives
image
политика
19.08.2017
Trump refers to general who mythically shot Muslims with pigs' blood
image
шоу-биз
19.08.2017
Home Alone star John Heard's cause of death revealed
image
политика
19.08.2017
Corbyn warns May she 'cannot stay silent' over Trump's comments