• 20:33
  • 16.08.2017
5 เคล็ดลับทานอาหารเย็นอย่างไรไม่ให้อ้วน
кулинария
16.08.2017

5 เคล็ดลับทานอาหารเย็นอย่างไรไม่ให้อ้วน

1. ตั้งเวลา ทานอาหารเย็นก่อนถึงเวลานอน 4-6 ชั่วโมงเท่านั้น

iStock


เราจะไม่กินแล้วนอนเลยเด็ดขาด นั่นหมายความว่าช่วงเวลาทานอาหารเย็น ควรจะเป็นตอนเย็น ไม่ใช่ตอนกลางคืน เพราะฉะนั้นดูจากนาฬิกาแล้ว มื้อเย็นที่ดึกที่สุดไม่ควรเกิน 1 ทุ่มตรง เพราะคุณจะได้นอนช่วง 5 ทุ่ม-เที่ยงคืนพอดี (นับเวลากว่าจะทานเสร็จด้วยนะ) ยิ่งทานดึก เราก็ยิ่งเผาพลาญพลังงานที่ทานเข้าไปได้น้อยลง และเมื่อกระเพาะอาหารต้องทำงานตอนกลางคืนก่อนนอน คุณอาจนอนไม่หลับก็ได้นะ

 

2. พลังงานต่ำๆ เข้าไว้

iStock


ไม่ว่าจะเลือกทานมื้อเย็นเป็นอาหารประเภทไหน แต่หลักการจำง่ายๆ ก็คือให้พลังงานต่ำๆ เข้าไว้ ดูที่บรรจุภัณฑ์เอาก็ได้ คงไม่ต้องถึงขั้นกำหนดตัวเลขปริมาณแคลอรี่หรอก แต่ให้ทานแป้ง น้ำตาล และไขมันจากสัตว์น้อยๆ หน่อยเท่านั้นเอง เพราะฉะนั้นข้าวเหนียวหมูปิ้ง หรือขนมปังไส้กรอก เก็บเอาไว้ทานมื้อเช้าดีกว่านะ

 

3. เลี่ยงอาหารรสจัด

iStock
AdvertisementReplay Ad


ต้องขอบอกก่อนว่า ท้องของเราทุกคนมีความทนต่ออาหารรสจัดได้มากน้อยไม่เท่ากัน แต่สิ่งหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือ คนที่ทานอาหารรสจัด โดยเฉพาะรสเผ็ด มีโอกาสเสี่ยงท้องเสีย ลำไส้ปั่นป่วน ได้มากกว่าอาหารปกติ เพราะฉะนั้นถ้าอยากให้ร่างกายทำงานหนักน้อยลง ปลอดภัยต่อกระเพาะอาหารและลำไส้ ก็ควรทานอาหารรสกลางๆ หรือรสอ่อนๆ ได้ยิ่งดีค่ะ นอกจากนี้การทานอาหารรสเค็ม ทำให้คุณตื่นเช้ามาหน้าดูบวมมากกว่าปกติอีกด้วย

 

4. เลี่ยงอาหารมันๆ ทอดๆ

iStock


เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าอาหารประเภทนี้พลังงานสูง หากทานเข้าไปตอนเย็นจะเผาผลาญไม่ทัน จนสะสมเป็นไขมันที่พุง ต้นขา ต้นแขนเรานี่แหละ แต่นอกจากเรื่องไขมันแล้ว อาหารประเภทนี้ยังย่อยยาก เพิ่มการทำงานให้กับกระเพาะอาหารและลำไส้ และอาจทำให้เรามีอาการเพลียในเช้าวันรุ่งขึ้นได้ สำหรับสาวๆ ที่อยากมีผิวใสไร้สิว อาหารมันๆ ทอดๆ ก็ควรเลี่ยงด้วยเช่นกัน เพราะทำให้ผิวหมอง ไม่สดใส และเป็นสาเหตุของสิวด้วยค่ะ

 

5. เพิ่มผักผลไม้เข้าไปให้มากๆ

iStock


เราไม่ได้บังคับให้ทุกคนทานแต่ผักและผลไม้ในมื้อเย็นนะคะ ข้าวหรือเนื้อสัตว์ก็ยังทานได้อยู่ เพียงแต่ทานให้น้อยกว่ามื้ออื่นๆ และทดแทนส่วนที่ขาดด้วยผักและผลไม้แทน นอกจากจะย่อยง่าย ให้คุณค่าทางสารอาหารที่ดีต่อร่างกายสูงแล้ว ยังเพิ่มกากใยให้ร่างกายของเรามีระบบขับถ่ายที่ดีอีกด้วย อย่าลืมดื่มน้ำตามเยอะๆ ด้วยนะ อิ่มพอดีเลยขอบอก

เคล็ดลับง่ายๆ แบบนี้ รับรองว่าหนุ่มๆ สาวๆ ก็ทานมื้อเย็นได้สมใจอยากแล้วล่ะค่ะ ไม่ต้องมานั่งปวดท้องหิวข้าวทรมานตัวเองกันอีกต่อไปแล้วเนอะ


Cr.sanook.com

4479243
Важно знать
image
политика
16.08.2017
Donald Trump met by angry protesters on return to Trump Tower
image
политика
16.08.2017
'Michel's getting cross with us': Customs demand puts UK on collision course with EU
image
политика
16.08.2017
Government refusing to publish 50 'secret' studies on Brexit impact
image
политика
16.08.2017
The Sun's 'Muslim Problem' is reminiscent of Nazi propaganda
image
политика
16.08.2017
British government warned to prepare for 'new Korean war'
image
политика
16.08.2017
Trump calls white supremacists 'repugnant' and racism 'evil' after days of criticism
image
интересно
16.08.2017
9 things only really smart people understand
image
политика
16.08.2017
David Davis aide to launch anti-Brexit political party
image
политика
16.08.2017
Merkel starts Germany's 'strangest' election campaign
image
шоу-биз
16.08.2017
Award-winning actor and writer Joe Bologna dead at 82
image
шоу-биз
16.08.2017
DJ found guilty of assaulting Taylor Swift continues to deny groping allegations
image
интересно
16.08.2017
5 of the worst atrocities carried out by the British Empire
image
интересно
16.08.2017
Inside Cellular Jail: the horrors and torture inflicted by the British
image
интересно
16.08.2017
The scientific reason you should stop using emojis immediately
image
политика
16.08.2017
A Republican Senator had the perfect response to Trump's weak criticism of neo-Nazis
image
шоу-биз
16.08.2017
The truth about being a Victoria's Secret model
image
политика
16.08.2017
Former KKK leader David Duke thanks Trump for latest comments
image
интересно
16.08.2017
Third woman accuses Roman Polanski of sexual assault on a minor
image
шоу-биз
16.08.2017
Where the Obama sisters will be in 10 years
image
политика
16.08.2017
N Korea leader holds off on Guam threat
image
интересно
16.08.2017
These shocking maps reveal which European countries are the most racist
image
политика
16.08.2017
Indian MP says Theresa May should apologise for British colonial rule
image
шоу-биз
16.08.2017
Princess Diana was delighted by Charles's 'Camillagate' humiliation, new book reveals
image
политика
16.08.2017
'Both sides to blame': Trump in extraordinary U-turn on condemnation of neo-Nazi march
image
политика
16.08.2017
EU Commission ups the pressure on Poland
image
экономика
16.08.2017
Tainted eggs scandal spreads to France
image
политика
16.08.2017
China attacks Donald Trump's proposed trade investigation
image
шоу-биз
16.08.2017
Usher reportedly refuses to settle any herpes lawsuits
image
политика
16.08.2017
How US-North Korea tensions play into Kim Jong-un's hands
image
интересно
16.08.2017
Where women are having sex outside of their relationships