• 05:09
  • 20.08.2017

Свежая новость:  Trump responds to Barcelona terror attack

ผู้หญิงกับปัญหาสุขภาพ มวลกระดูกถึงเวลาดูแลสุขภาพ D
здоровье
20.08.2017

ผู้หญิงกับปัญหาสุขภาพ มวลกระดูกถึงเวลาดูแลสุขภาพ D

узнать больше

ถึงจะเป็นวัยคุณแม่ แต่ไม่ว่าใครก็ขอเป็น “ตัวแม่” ที่สวยเฟี้ยว แล้วอะไรจะสามารถเอาชนะกับปัญหานี้ได้

     วิตามินดี เป็นวิตามินที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์ได้เอง เมื่อผิวหนังสัมผัสกับแสงอาทิตย์ที่มีรังสีอัลตราไวโอเลตบี (UVB) รวมถึงการกินอาหารบางประเภท อาทิ ปลาที่มีไขมันสูงอย่าง แซลมอน ทูน่า แมคเคอเรล หรือ นม ซีเรียล โยเกิร์ต และน้ำผลไม้ ก็สามารถเพิ่มระดับวิตามินดีให้กับร่างกายได้เช่นกัน

     ส่วนข้อดีที่ส่งผลโดยตรงกับผิว ก็คือ ช่วยชะลอวัยของผิวพรรณได้ มีงานวิจัยพบว่า วิตามินดีต่ำเกี่ยวข้องกับความหย่อนยาน การมีรูขุมขนขยาย และการเกิดซีสต์บนผิวหนัง โดยวิตามินดี จะทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยคนสำคัญในการสร้างผิวหนังและกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง โดยเฉพาะเมื่อรับประทานอาหารจำพวกโปรตีน ไขมันโอเมก้า-3 และออกกำลังกาย เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ร่วมกับการได้รับวิตามินดี อย่างเพียงพอ ก็จะช่วยต้านความสูงวัย ด้วยการสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นใหม่ได้ ขณะเดียวกัน ก็ควบคุมการทำงานเซลล์ผิว ให้มีการเปลี่ยนแปลงอย่างเหมาะสมตามวัย วิตามินดีมีความสัมพันธ์กับมวลกล้ามเนื้อ ของเรานั่นเอง

Such shower could make you bald

วิตามินดี: เสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก 
     เราทุกคนท่องจำมาตั้งแต่เด็กว่า วิตามินดี มีความสำคัญอย่างมากในการสร้างความแข็งแรงให้กระดูก และช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน นั่นก็เพราะวิตามินดี ช่วยกระตุ้นการดูดซึม และรักษาภาวะสมดุลของแคลเซียมและฟอสฟอรัส รวมถึงกระตุ้นร่างกายให้นำเอาฟอสฟอรัสมาใช้ด้วย

     ปัญหาคือ คนส่วนใหญ่มักจะมองข้ามความสำคัญของเรื่องนี้ไป โดยเฉพาะคนที่อายุยังน้อย เพราะคิดว่าเป็นโรคที่เกิดกับผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ความจริงแล้ว เมื่ออายุผ่านหลักสี่ เราจะสูญเสียมวลกระดูกประมาณร้อยละ 1 ต่อปี( , ) โรคกระดูก จึงกลายเป็นโรคของผู้สูงอายุอันดับต้นๆ ซึ่งพบได้ทั้งโรคกระดูกพรุน กระดูกหัก และอุบัติเหตุจากความไม่แข็งแรงของกระดูก ซึ่งมีความสัมพันธ์กับการขาดวิตามินดี

Breastfeeding is not that healthy as we thought

     สอดคล้องกับงานวิจัยที่ออกมาระบุว่า คนไทยกว่าร้อยละ 45 มีระดับวิตามินดีที่ไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีคนกรุงเทพมากกว่าร้อยละ 60 ที่ได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ ขณะที่ทั่วโลกเอง ก็มีประชากรกว่าหนึ่งพันล้านคน ที่ได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอเช่นกัน เนื่องจากพฤติกรรมของคนส่วนใหญ่ มักหลีกเลี่ยงการเจอแสงแดด ทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูงๆ และเลือกที่จะออกกำลังกายในร่ม มากกว่ากลางแจ้ง ปัจจัยเหล่านี้คือ ตัวการสำคัญที่ทำให้ร่างกายขาดวิตามินดี ซึ่งส่งผลกับเรื่องของกระดูกโดยตรง



แล้วระดับวิตามินดีที่เพียงพอกับร่างกายคือเท่าไร?
จากข้อมูลทางการแพทย์กำหนดไว้ว่าควรมีอย่างน้อย 30 ng/mL หรือ 75 nmol/L ซึ่งถ้าเราอยากสังเกตตัวเองว่า อาจจะขาดวิตามินดีหรือไม่ ลองดูว่ามี 8 อาการต่อไปนี้ หรือไม่
1. มวลกล้ามเนื้อลดลง 
2. รู้สึกซึมเศร้า
3. รู้สึกไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น
4. มีภาวะกระดูกหักซ้ำ
5. ความดันโลหิตสูง
6. ง่วงหลับกลางวัน
7. ปวดประจำเดือนผิดปกติ
8. มีความอดทนน้อยลง

     อย่างไรก็ตาม การที่จะรู้ว่าวิตามินดีของเราอยู่ในระดับที่เพียงพอหรือไม่ ต้องอาศัยการตรวจจากแพทย์เท่านั้น โดยมีวิธีการตรวจที่ไม่ยุ่งยาก ใช้การตรวจเลือดคล้ายกับการตรวจสุขภาพประจำปี แต่ไม่ต้องอดน้ำอดอาหาร และสามารถรู้ผลอย่างแม่นยำได้ทันทีภายในวันเดียว

     รู้แบบนี้แล้ว อย่าละเลยที่จะดูแลตัวเองและคนที่คุณรัก โดยเฉพาะเดือนแห่งวันแม่แบบนี้ด้วยแล้ว มาร่วมกันมอบสุขภาพที่ดีเป็นของขวัญให้คุณแม่ หรือแม่คุณกันดีกว่า แล้วอย่าลืม ให้ผิวหนังได้โดนแดดจัดโดยตรงบ้างเป็นบางครั้ง เพื่อเพิ่มวิตามินดีให้กับร่างกาย



ขอขอบคุณ ข้อมูลจาก บริษัท โรช ไดแอกโนสติกส์ (ประเทศไทย) จำกัด

Why female sex robots are more dangerous than you think


Cr.sanook.com

2831987
узнать больше
Важно знать
image
политика
20.08.2017
Isolated Donald Trump goes to war with his own Republican senators
image
политика
20.08.2017
Brexit: ‘No immigration checks’ between Ireland, Northern Ireland
image
шоу-биз
20.08.2017
Katy Perry pushes back Witness tour dates, reveals opening acts
image
политика
20.08.2017
Germany: Confronting the colonial roots of racism
image
происшествия
20.08.2017
Spanish police shoot dead five suspects to stop second attack after van-driving terrorist kills 13 in Barcelona
image
происшествия
20.08.2017
Isis claims responsbility for the attack
image
политика
20.08.2017
Donald Trump denounces Confederate statue removal
image
шоу-биз
20.08.2017
Robin Thicke expecting baby with 22-year-old girlfriend
image
политика
20.08.2017
Germany set for crucial parliamentary vote
image
политика
20.08.2017
The winery Donald Trump claims to own has denied having anything to do with him
image
шоу-биз
20.08.2017
The truth behind the Taylor Swift groping scandal
image
в мире
20.08.2017
Saudi prince who started the Yemen war ‘wants to end it’
image
политика
20.08.2017
What one man's life can tell us about the stupidity of Brexit
image
шоу-биз
20.08.2017
Strange things about Pink and Carey Hart's marriage
image
шоу-биз
20.08.2017
Ric Flair in critical condition after surgery
image
шоу-биз
20.08.2017
Pink reveals that she's 'made amends' with Christina Aguilera
image
политика
20.08.2017
Attacks mirrors Isis' repeated calls for massacres in Europe
image
шоу-биз
20.08.2017
Brad Pitt, Angelina Jolie reportedly sued by interior designer
image
политика
20.08.2017
Theresa May, either take a stand or get the hell out of office
image
политика
20.08.2017
Thank God for the honesty and integrity of Donald Trump
image
политика
20.08.2017
Hillary Clinton’s warning about Trump and white supremacism is going viral
image
политика
20.08.2017
Trump says US culture 'ripped apart' by statue removals
image
политика
20.08.2017
US allies think Trump is less trustworthy than Putin, poll shows
image
происшествия
20.08.2017
Suspected terrorists in second vehicle attack 'wearing bomb vests'